[...] 10 8 6 Płaska 12 10 8 6 6 Tutaj głowa w dół jesli bede miał siłę 12 10 8 Żołnierskie na szerokośc barków 14 12 10 8 w superserii wznosy w bok 14 12 10 8 Barki na maszynie wyciskanie szeroko 12 10 8 6 Kick back na maxa A brzuch będzie co drugi trening. Zmieniony przez - drennei w dniu 2019-05-27 18:56:12 Zmieniony przez - drennei w dniu [...]
[...] melduję, że w pełnej gotowości ruszyłam na siłownię :-) :-) Plan treningu: - przysiady ze sztangą - 1 x 15 z 20 kg/ 4 x 10 z 40kg - swing 16kg 4x12 - hip trust 40kg 4 x 10 - wyciskanie nóg na maszynie - 4x 10 z 75,6 (masa maszyny bez obciążenia) - podnoszenie sztangi nachwytem do klatki piersiowej + żołnierskie (z kontynuacją za głowę) 15kg - [...]
Z uwagi na to, że u mnie zawsze wszystko zgodnie z planem:-D pojechaliśmy z Młodym na siłkę, ale wbrew zapewnieniom Pani z Rececpcji ludzi wcale nie było mało. A że jestem aspołeczna i ludzi lubię bardzo wybiórczo, w czym Młody jest do mnie podobny, to, żeby do tychże ludzi zbyt blisko nie podchodzić, :-D zrobilismy sobie aero. Godzinkę. Nigdy w [...]
Poćwiczone. Straszliwie mi się nie chciało jechać, bo wewnętrzny pracoholik podpowiadał: Jedź do pracy, jedż do pracy. A może to był rozsądek, nie wiem, nie posłuchałam Trening na zasadzie: schowaj ambicje do kieszeni i zmniejsz cięzar{:-( 1. Żołnierskie 4 x 6 3x10 kg, 6powtx15 kg - i tu już tak ładnie nie było :-D 2. Wyciskanie hantli 5 x 10p - [...]
To chyba nie jest redukcja, tylko coś przeciwnego, bo siła rośnie:-D 1. Żołnierskie 4 x 6 15 kg mnie zaskoczyło 6x10 kg, 3x6x15 kg 3x10 kg, 6powtx15 kg - 2. Wyciskanie hantli 5 x 10 5x10x5kg 5x10 powt x4kg 3a Uginanie mlotkowe 4 x 8/10 2x10x5, 2x10x6kg 4x10x5kg 3b Wyciskanie francuskie z łamanym gryfem 4 x 8/10p - sam gryf, jak Młody dołożył [...]
[...] że siła w końcu pójdzie znacznie do przodu, bo w zasadzie od czerwca za dużo nie dorzuciłem - wiąże się to z życiem na redukcji }:-( Obecnie wyniki prezentują się tak: -wyciskanie płaska - 1x75, 5x65 -martwy ciąg - 4x120 -przysiad - 1x135, 5x112,5 -żołnierskie wyciskanie 5x40 Masę będę ciągnął do momentu aż będzie za wysoki bf i nie będzie [...]
Ogarnąłem już plan na wyciskanie,na razie będą to tylko dwa treningi WL w tygodniu bo chcę jeszcze podgonić siady aby usiąść te 270-275 raw,ale następna rozpiska to będą już 3 treningi wyciskania w tygodniu bo chcę w końcu mocno poprawić ten bój,plan wygląda tak: PN. -wl cieżko -wyciskanie wąsko 4-5x3p -wyciskania żołnierskie 4-5x8-5 -wznosy [...]